現在バイアスにおける現在の報酬 vs 将来の報酬　⇨　現在の報酬 vs 現在の罰

という記事を少し前に書きました。

これの違ったバージョンとして、現在バイアスにおける現在の報酬 vs 将来の報酬　⇨　現在の報酬 vs 現在の罰にするというのをやっているので紹介します。

例はまたダイエットです

普通の現在の報酬 vs 将来の報酬の構図では、

現在の報酬　食べたいものを食べる

将来の報酬　痩せた身体

で、現在の報酬の方が勝ちやすいのでなかなか痩せません

これを現在の報酬 vs 現在の罰に変換してみます。

誰か知り合いやSNSなどに痩せたいと宣言します

食事法として朝と昼を抜くようにすると言います。

摂取したカロリーはすべて事前に写真で伝えると約束します。

この状況だと、

現在の報酬　食べたいものを食べる

現在の罰　夜以外で食べたいものを食べることを伝える場合、自分が情けなくなる

という風になります。

これだけでは自分は情けなくならないという方は、他の自分にとって罰になる状況を考えてみてください。

あと正確には現在の罰は食べるタイミングの前に来ますが、そこまで時間がずれてないので両方とも現在としました

誰にも食事内容を伝えない場合、わりとごまかし（食ったけど大丈夫だろ、などと考える）が可能ですが、他人に見てもらうことでごまかしが難しくなります。

一般的にコミットメント契約の話とかを検索すると、目標が失敗した場合に罰金を払うとかで、現在 vs 将来の構図になっているものが多いと感じます。

コミットメントがない場合も現在vs将来で、コミットメントを追加しても現在vs未来なので、それだとあまり効果が上がらないように感じます。

なるべく現在 vs 現在の構図にすることで、目標の達成率上がらないだろうか、ということを考えています。

（SNSに食事写真などを全部アップした場合、プライバシー（具体的には住所、行動範囲とか）が漏れる可能性があるので、友人同士などクローズドなところでやるか、SNSでやる場合は文字情報だけにするとかをお勧めします）

ちなみにクレジットカードを使うと消費額が増えるという話はよくありますが、これは出費の痛み（Pain of Paying）が後から来るからだと言われています。

逆に現金とかを使うと出費の痛みがすぐに来るので、節約に繋がると言われています。

ダイエットにおいて食事量が増えても、痛みがあとからくるならば、その痛みはあまり制約にならない気がします。

ダイエットにおいて、食事が増えることの痛みを即感じること、これが重要だ！みたいに言えたらいいなと思いますが、まだ個人的目標を達成できてないので、結果は後日報告します。